O crossfit é uma modalidade de treinamento que tem ganhado cada vez mais popularidade nos últimos anos. Com uma combinação de exercícios de alta intensidade, levantamento de peso e movimentos funcionais, o crossfit promete resultados rápidos e eficientes. Neste glossário, vamos explorar algumas das frases mais comuns utilizadas nesse universo, para que você possa entender melhor esse vocabulário específico. Prepare-se para mergulhar nesse mundo cheio de desafios e superações!
O que é WOD?
WOD é a sigla para “Workout of the Day”, que significa “treino do dia”. É a programação diária de exercícios que os praticantes de crossfit devem seguir. Cada WOD é único e desafiador, com o objetivo de testar a resistência, força e condicionamento físico dos atletas. Os treinos costumam ser intensos e variados, envolvendo uma combinação de exercícios cardiovasculares, levantamento de peso e movimentos funcionais.
O que é AMRAP?
AMRAP é a sigla para “As Many Rounds As Possible”, que significa “quantas rodadas forem possíveis”. É um tipo de treino em que o objetivo é realizar o maior número de rodadas de um determinado conjunto de exercícios dentro de um tempo pré-determinado. O AMRAP é uma ótima maneira de testar a resistência e o condicionamento físico, já que o atleta precisa se esforçar ao máximo para completar o maior número de rodadas possível.
O que é EMOM?
EMOM é a sigla para “Every Minute on the Minute”, que significa “a cada minuto”. É um tipo de treino em que o atleta precisa realizar um determinado número de repetições de um exercício dentro de um minuto. Se ele conseguir completar as repetições antes do tempo acabar, ele terá o restante do minuto para descansar. Caso contrário, ele deve iniciar a próxima rodada mesmo que ainda não tenha se recuperado totalmente. O EMOM é um treino que exige resistência e rapidez, já que o atleta precisa se esforçar para completar as repetições dentro do tempo estipulado.
O que é RX?
RX é uma abreviação de “prescrição” e é utilizado para indicar que o atleta realizou o treino exatamente como foi proposto, sem fazer qualquer modificação nos exercícios, cargas ou movimentos. Quando um atleta faz o treino RX, significa que ele está realizando o treino no nível mais avançado, seguindo todas as regras e padrões estabelecidos. Fazer o treino RX é um objetivo para muitos praticantes de crossfit, pois indica que eles estão em um nível de condicionamento físico elevado.
O que é escala?
Escalar um treino significa fazer modificações nos exercícios, cargas ou movimentos para adaptá-los ao nível de condicionamento físico do atleta. Nem todos os praticantes de crossfit conseguem realizar os treinos RX, principalmente os iniciantes ou aqueles que possuem alguma limitação física. Nesses casos, é comum escalar o treino, ou seja, fazer alterações para torná-lo mais acessível. A escala permite que o atleta participe do treino, mesmo que não consiga realizar todas as exigências do WOD original.
O que é PR?
PR é a sigla para “Personal Record”, que significa “recorde pessoal”. É utilizado para indicar que o atleta conseguiu realizar uma determinada marca ou tempo em um exercício específico. Os PRs são muito valorizados no crossfit, pois representam uma evolução e um marco na jornada de cada atleta. A busca por PRs é constante e faz parte do desafio e da motivação dos praticantes de crossfit.
O que é box?
Box é o nome dado aos locais onde são realizados os treinos de crossfit. Os boxes são espaços amplos e equipados com os materiais necessários para a prática da modalidade, como barras, anilhas, kettlebells, cordas, entre outros. Além disso, os boxes costumam ter uma comunidade forte e unida, onde os atletas se apoiam e se motivam mutuamente. O ambiente do box é fundamental para a experiência do crossfit, pois é nele que os atletas se desafiam e superam seus limites.
O que é burpee?
Burpee é um exercício muito comum no crossfit, que consiste em uma combinação de movimentos. Para realizar um burpee, o atleta deve começar em pé, agachar-se e colocar as mãos no chão, estender as pernas para trás em uma posição de prancha, fazer uma flexão de braços, trazer as pernas de volta para a posição de agachamento e, por fim, saltar o mais alto possível com os braços estendidos para cima. O burpee é um exercício completo, que trabalha diversos grupos musculares e melhora o condicionamento físico.
O que é snatch?
Snatch é um levantamento de peso olímpico muito praticado no crossfit. O objetivo do snatch é levantar a barra do chão até acima da cabeça em um único movimento fluido. Para realizar o snatch, o atleta deve segurar a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, agachar-se e, em um movimento explosivo, estender as pernas e os braços simultaneamente, lançando a barra para cima. Em seguida, o atleta deve se agachar novamente e receber a barra acima da cabeça, com os braços estendidos. O snatch é um exercício que exige força, coordenação e explosão muscular.
O que é double under?
Double under é um exercício realizado com uma corda de pular, em que o atleta precisa fazer duas voltas completas com a corda em um único salto. Diferente do salto simples, em que a corda passa por baixo dos pés apenas uma vez a cada salto, no double under a corda passa duas vezes. O double under é um exercício que exige coordenação, agilidade e resistência, pois o atleta precisa pular mais alto e girar a corda mais rápido para conseguir fazer as duas voltas completas.
O que é wall ball?
Wall ball é um exercício que combina agachamento e lançamento de uma bola contra uma parede. Para realizar o wall ball, o atleta deve segurar uma bola medicinal na altura do peito, agachar-se e, em um movimento explosivo, estender as pernas e os braços simultaneamente, lançando a bola o mais alto possível contra uma parede. Em seguida, o atleta deve receber a bola e repetir o movimento. O wall ball é um exercício que trabalha a força das pernas, o condicionamento cardiovascular e a coordenação motora.
O que é handstand push-up?
Handstand push-up é uma flexão de braços realizada na posição de parada de mão. Para realizar o handstand push-up, o atleta deve se posicionar de cabeça para baixo, apoiando as mãos no chão e os pés na parede. Em seguida, ele deve flexionar os braços até que a cabeça toque o chão e, em seguida, estendê-los novamente. O handstand push-up é um exercício que exige força nos ombros, tríceps e core, além de equilíbrio e coordenação.
O que é muscle-up?
Muscle-up é um exercício que combina uma flexão de braços com um movimento de elevação do corpo acima da barra. Para realizar o muscle-up, o atleta deve segurar a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, fazer uma flexão de braços e, em seguida, realizar um movimento de puxada explosiva para elevar o corpo acima da barra. O muscle-up é um exercício avançado, que exige força, coordenação e técnica.
O que é box jump?
Box jump é um exercício em que o atleta precisa saltar sobre uma caixa, geralmente de madeira, com o objetivo de desenvolver a potência e a explosão muscular das pernas. Para realizar o box jump, o atleta deve se posicionar em frente à caixa, agachar-se e, em um movimento explosivo, estender as pernas e saltar o mais alto possível, levando os joelhos em direção ao peito. Em seguida, o atleta deve pousar com os dois pés sobre a caixa e, em seguida, descer novamente para repetir o movimento. O box jump é um exercício desafiador, que exige força, coordenação e coragem.
Agora que você conhece algumas das frases mais utilizadas no universo do crossfit, está pronto para se aventurar nesse mundo cheio de desafios e superações. Lembre-se de sempre buscar a orientação de um profissional qualificado e respeitar os seus limites. O crossfit é uma modalidade intensa, mas com dedicação e perseverança, você poderá alcançar resultados incríveis. Então, prepare-se para suar, superar seus limites e se tornar cada vez mais forte!
